“Mal de dos”, “tour de rein” ou “lombalgie”, quelque que soit le terme employé, on estime à 84% le nombre de personnes qui se sont déjà plaint du mal au dos.
Appelé sans doute à juste raison la mal du siècle, ce mal de dos n’est pourtant souvent pas trop grave et peut guérir en quelques jours.
Comment ? Pas en stoppant toute activité physique. Pourtant, en 2017, sept personnes sur 10 (68 %) estimaient que le meilleur remède contre la lombalgie était le repos (1).
Du coup, l’Assurance Maladie avait lancé une campagne, “Mal de dos ? Le bon traitement, c’est le mouvement”, élaborée en partenariat étroit avec les sociétés savantes et les collèges professionnels.
A l’issue de cette campagne, le nombre de personnes prônant le repos a certes diminué mais elles sont encore près de 5 sur 10 (45%) à le penser. La lutte contre les fausses croyances et les mauvais réflexes en cas de mal de dos se poursuit donc et la CPAM a décidé de repartir en campagne.
Le simple fait de bouger évite que d’autres lombalgies ne surviennent
La caisse primaire d’assurance maladie rappelle donc que pour combattre le mal de dos, outre le suivi médical classique avec son médecin, le maintien ou la reprise d’une activité physique sont essentielles.
Effectivement, les douleurs trouvant le plus souvent leurs origines dans des lésions bénignes des muscles ou des ligaments qui assurent le soutien et le fonctionnement de la colonne vertébrale, le simple fait de bouger renforce les muscles et évite que d’autres lombalgies ne surviennent.
Afin de lutter contre les idées reçues, la CPAM est donc reparti en campagne. Elle propose par exemple quatre exercices simples à faire à la maison. Il suffit de prendre 10 minutes tout au plus le matin.
- Relaxation : étendu, le dos bien plaqué au sol, les jambes fléchies reposant sur l'assise d'une chaise, les mains croisées derrière la tête.
- Assouplissement : agenouillé, assis sur les talons, le dos enroulé, le front contre le sol et encadré par les coudes, les avant-bras reposant au sol.
- Étirement : à quatre pattes, creusez le dos en relevant la tête sur une inspiration. Ensuite, arrondissez le dos en soufflant et en regardant vos genoux. Alternez les deux positions d'étirement du dos autant de fois que vous le souhaitez, jusqu'à en ressentir les bienfaits.
- Etirement et renforcement musculaire : sur un tapis, allongé sur le dos, les jambes fléchies, les pieds à plat sur le sol, les bras croisés derrière la tête. Ramener les genoux vers les épaules en soufflant, les mains ne poussent pas la tête en avant et le dos reste collé au sol. Maintenir la position six secondes et alterner avec six secondes de repos.
Une application dédiée
Pour accompagner les personnes qui souhaitent prendre soin de leur dos au quotidien, l’Assurance Maladie a également développé une application mobile.
Disponible gratuitement pour les smartphones sous iOS (Apple) ou Android (Samsung…) Activ’Dos est un véritable coach à votre service pour prévenir la lombalgie, mais également agir si la douleur survient.
(1) Baromètre BVA pour l’Assurance Maladie, “Connaissances et attitudes vis-à-vis de la lombalgie”, réalisée par Internet en juin 2017 auprès d’un échantillon national représentatif de 2 000 Français âgés de 18 ans et plus, et d’un échantillon national représentatif de 400 médecins généralistes.
Partagez cet article
Les commentaires sont fermés.